Redakcija latviešu valodāКак быстрее уснуть 20 Марта 2026
Многие, хотя бы раз, но сталкивались с ситуацией, когда организм устал, а сон всё равно не приходит. Мы ложимся в кровать, но в голове продолжают крутиться мысли о делах, новостях и планах. Сегодня «Полезные советы» — о простых способах, которые помогают быстрее уснуть.
Специалисты в сфере здравоохранения напоминают: на качество сна влияет вечерний режим. Слишком активный вечер, тяжёлая еда, а также свет от телефонов и компьютеров могут мешать выработке гормона сна и не давать организму расслабиться.
Поэтому перед сном лучше:
— не есть тяжёлую пищу за пару часов до отдыха;
— проветрить комнату;
— отложить телефон и другие экраны хотя бы за полчаса до сна;
— принять тёплый душ или немного посидеть в тишине.
Кстати, есть и простые техники, которые помогают телу расслабиться:
— дыхательная практика «4–7–8»: медленный вдох на четыре счёта, затем задержка дыхания на семь секунд и спокойный выдох на восемь.
Если же заснуть не получается больше двадцати минут, специалисты советуют ненадолго заняться чем-то спокойным — например, почитать книгу — и затем снова попробовать уснуть.
